中山三院福友俱乐部系列活动第9期:方寸之地，活力无限——居家健身有妙法

全球肥胖问题日益严峻，世界卫生组织数据显示，全球超重或肥胖人口已突破20亿！今年全国两会首次将“体重管理”提上国家健康议程，引发全民高度关注。为响应国家号召,普及科学减重理念，3月31日，中山大学附属第三医院（以下简称“中山三院”）减重医学中心举办了“福友俱乐部”系列活动的第9期，线上线下同步开启，吸引了80余位福友踊跃参与！从知识科普到趣味实践，从互动答疑到健康礼包，活动现场干货满满、温情洋溢。为福友们带来一场充满活力的健康探索之旅!

Part 1｜深度剖析：隐患重重，肥胖背后的健康密码

活动伊始，中山三院内分泌科刘书红护长以生动的图文揭开了肥胖的“真面目”——从医学定义到成因分析，层层剖析遗传、饮食、代谢等影响因素。现场更掀起“健康自测”热潮：在刘护长的带领下，福友们纷纷计算自己的BMI指数，对照标准判断体重状况。

Part 2 | 居家科学减脂：动作示范+实践指导

康复运动科王海妹治疗师指出：居家运动的优势在于其灵活性和便捷性。在当今快节奏的生活中，居家运动不仅可以帮助我们克服时间、空间的限制，还能让我们在熟悉的环境中更加轻松地进行锻炼。无需前往健身房，无需支付高昂的费用，只需在家中腾出一小块空间，就可以开始你的减脂之旅。无论是忙碌的上班族还是家庭主妇，都可以利用碎片化时间进行居家运动，逐步实现健康减重的目标。

王海妹治疗师详细讲解了从有氧运动到力量训练，从每周频率到强度把控，内容细致实用。还现场示范弹力带和小哑铃训练动作，为大家一 一纠正动作要点。她贴心提醒：“初学者建议选用低阻力弹力带，每组动作8-12次，量力而行才能持久”。并且每个动作都精准演示发力要点：“腰背挺直，核心收紧，呼气时对抗阻力做动作”。线下福友们手持俱乐部定制的彩色弹力带，跟随指令组队练习，欢声笑语中掌握居家训练技巧。一位阿姨兴奋道：“没想到一根带子就能练全身，这样不出家门也能做到有效运动了”。

Part 3｜有奖问答：破解误区，重塑健康生活观念

活动尾声的有奖问答环节掀起又一波热潮，答对问题的福友们喜提健康主题大礼包。互动环节福友们围绕“生酮饮食”、“减重后如何避免反弹”等话题争相提问，减重中心的专家用通俗易懂的语言耐心解答。现场互动频繁，专家深入浅出的答疑如钥匙般打开认知误区，不少福友在笔记本上快速记录要点。最后工作人员为每位现场的福友送上减重中心定制的健康小礼品，持续1个半小时的健康盛宴在欢声笑语中圆满落幕。

减重之路并非一蹴而就，而是一场生活习惯的重塑之路。中山三院减重医学中心将持续关注大众健康需求，用专业与温情守护每一位福友的健康之路。

供稿：黄琳雅  于坤华